【为（wéi）运动员们尖叫，也（yě）为自己（jǐ）喝彩！】

奥林匹克（kè）精神不止是我们的运（yùn）动员们（men）挥洒汗（hàn）水的拼搏，还是（shì）我（wǒ）们（men）每个人的每次（cì）挥（huī）拍、每次（cì）撒欢（huān）、每次舒（shū）展……更是（shì）我们（men）在生活中迎难（nán）而上的（de）积极蓬（péng）勃！这个奥（ào）运季，和运动员们一起，随（suí）时（shí）随地动起（qǐ）来！

受疫（yì）情影响，延迟一（yī）年的（de）2020年东京奥运（yùn）会此刻正如火如荼（tú）地进行中，大家纷纷在（zài）手机或电视新闻中热切关注着各项（xiàng）精彩赛事！奥运健（jiàn）儿（ér）们驰骋赛场（chǎng），夺金（jīn）揽银，激烈（liè）的赛场角逐引得举国（guó）振奋，全民上下热血（xuè）沸（fèi）腾，作（zuò）为一（yī）个全世界瞩目的体育（yù）盛事，奥运会不仅仅牵动（dòng）着人们的内心（xīn），更带动了全（quán）民健身、绿色健（jiàn）康生活（huó）的（de）热潮。

“我能不能运（yùn）动？”——是哮喘患者最常萦绕心头（tóu）的（de）疑惑（huò），这些患者们最担心（xīn）的就是运动后会诱发哮喘（chuǎn）或加重病情。专家解释，运动（dòng）和诱发哮喘（chuǎn）不是一回事，哮（xiāo）喘（chuǎn）患者可以运动，如果不属于运动（dòng）性哮喘，一般来说（shuō），运动不会引起哮喘（chuǎn）发（fā）作。

什么（me）是运动性哮喘？

运动性哮喘（chuǎn）又（yòu）称为"运动诱发性（xìng）哮喘（chuǎn）"，是（shì）支气管哮喘的一种特殊表现类型。运动可作为一种单独的诱发（fā）因素作为多（duō）种诱发因素的一种（zhǒng），存在于特定（dìng）的哮喘患者中。

运动性哮（xiāo）喘可发生于任何年龄，男性多于女性。多数患者在剧（jù）烈运动开始后6~10分钟、或待运动停止后2~10分钟（zhōng）出现（xiàn）胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺部可（kě）闻及明显哮鸣音。

哮喘发（fā）作（zuò）在0.5~1小时（shí）之内可逐渐（jiàn）缓（huǎn）解;少数严重患者（zhě）可持续2~3小时。极个别患者的上述（shù）哮（xiāo）喘（chuǎn）症状（zhuàng）可出现在运（yùn）动后4~13小时，称为"运动诱发的迟发（fā）哮喘反（fǎn）应"。 

运动性哮喘的运动（dòng）防治方（fāng）法！

#第一，运动前（qián）使用预防药物。通常于运动前几分钟开始吸入短（duǎn）效β2受体激（jī）动剂，如（rú）:沙丁胺醇（chún）气（qì）雾剂，特布他林气（qì）雾剂（jì）等，均可（kě）有效地（dì）预（yù）防（fáng）运动性哮喘的发作（zuò）。

#第（dì）二，运动前（qián）做热身运（yùn）动。运动前的热身和准备活动可减轻运动（dòng）性哮喘的发作。

#第三，避（bì）免吸（xī）入干冷空气。室（shì）外运动时戴口（kǒu）罩，有助于预防运（yùn）动性（xìng）哮喘的发作。

#第四，运动性哮喘发（fā）作时，应立即停止运动（dòng），并吸（xī）入β2受体（tǐ）激动剂。

哮喘患者不应（yīng）因运动诱发哮（xiāo）喘而停止参加一切体（tǐ）育（yù）活动。事实上，几乎所有的运动项目中，都有许多（duō）优秀运动员都是哮喘患者。在（zài）奥林匹克运动会上获（huò）得奖牌的众多运动员（yuán）也是哮喘（chuǎn）者（zhě）。在参加（jiā）1984年洛杉矶奥运会的美国代表队中，有（yǒu）67名运动员（yuán）患有哮喘，但通过周（zhōu）密的医疗保（bǎo）健和（hé）应用国际奥委会认可（kě）的药物治疗，其（qí）中47名（míng）运动员获（huò）得（dé）了奖牌。

为进（jìn）一步改（gǎi）善心肺（fèi）功能，提高生活质量（liàng），哮喘患者可以并应积极参加体育（yù）运动。有运动性哮喘临床表现的患者应注意运动的（de）强（qiáng）度、运动的时间以及采取正确（què）、合（hé）理的预（yù）防和治疗方法。专（zhuān）家提醒，其实适当、正确的运动能够改善（shàn）患者的肺（fèi）部（bù）功能（néng），提高气管（guǎn）对气流（liú）的耐（nài）受力，减少哮喘的发作率。

1 项新（xīn）研（yán）究发现！

运动锻炼（liàn）有助于改善患有哮（xiāo）喘的肥胖成人的日常生（shēng）活。

这项为期三个（gè）月的计划旨在通（tōng）过有氧（yǎng）和抗阻训练进行减肥和锻炼（liàn）。过去，哮喘（chuǎn）患（huàn）者（zhě）进行运动被（bèi）视（shì）为有害（hài）的，因为患者（zhě）会对（duì）运动（dòng）产（chǎn）生反应，气道（dào）会狭窄（zhǎi）。但（dàn）是（shì），此研究显示，锻炼对哮喘患（huàn）者有益，对肥胖（pàng）的哮喘患者（zhě）更好。因为运动可以减少这些（xiē）患者（zhě）的（de）气（qì）道炎症。

调研组随机分配（pèi）55例（lì）肥胖哮（xiāo）喘成年人（rén），参加有氧运动的减肥计划，包括有氧训练（liàn）和举重，或者是一（yī）项专注于营养，心理治疗和呼吸，以及伸展运（yùn）动的减肥计（jì）划。

减（jiǎn）肥组和运（yùn）动（dòng）训练组的患者（zhě）每周两次，持续三个月每天增加步数超过3000步，未接（jiē）受运动训练组的患者每天约走730步。

此（cǐ）外，运动组每月平均约有15天无哮喘症状日，对照（zhào）组每月约平（píng）均约有9天无哮喘症状日。运（yùn）动组在抑郁症状（zhuàng），睡眠质量和阻（zǔ）塞性（xìng）睡眠（mián）呼吸暂停方面也有较大（dà）改善。

哮喘患者能做哪些运动？

• 散（sàn）步：散步前（qián）先用5分钟进行（háng）热身，可以（yǐ）从慢速散步（每（měi）分（fèn）钟60-80步（bù））或中速散步（每分钟80-100步）慢慢（màn）开始。然后最后用5分（fèn）钟来放松一下身体。

• 游泳：对人（rén）体的心肺功能（néng）有好处，特别是肺活量得到了一定程度（dù）的煅炼，能（néng）加强患（huàn）者的呼吸功能（néng），提高患者对疾病的（de）抵抗力，从而有利（lì）于哮喘（chuǎn）的控制（zhì）。

• 慢跑：对锻炼呼（hū）吸（xī）系统和心血管系统很有好处。根据（jù）耐受（shòu）情况（kuàng）逐（zhú）渐延（yán）长。锻炼时如觉得累（lèi），可多走少跑；如跑后身体感觉舒适（shì），可（kě）多跑（pǎo）少走。锻（duàn）炼时要配合（hé）做深呼吸。

• 瑜伽：瑜伽中有许多（duō）动（dòng）作可以练习呼吸，促进胸部（bù）肌肉的运动，提高肺活量，帮（bāng）助（zhù）肺部吸入（rù）更多氧气，从而（ér）缓解和改善哮喘的症状，适（shì）合哮喘（chuǎn）患（huàn）者尤（yóu）其是女性患者锻炼。

• 骑自行车：初（chū）骑变（biàn）速（sù）车（chē）时，速度不要太快，骑自行车可增（zēng）加全身血（xuè）液循（xún）环，促进机体的新陈代谢（xiè），能明显增加患者的肺活量，改善患者症状。

• 呼（hū）吸训（xùn）练：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼吸训（xùn）练方式（shì）是较其他（tā）运动而（ér）言更为（wéi）直接的（de）呼吸（xī）练习，此外（wài），应用科学的渐（jiàn）进式抗（kàng）阻（zǔ）呼吸（xī）训练器（qì）进行呼（hū）吸训（xùn）练已成为时下共识中最为有效（xiào）的呼吸（xī）训（xùn）练（liàn）方式，它可以有效训练患（huàn）者膈肌肌力和耐力，提升肺通气效（xiào）率，改善肺（fèi）功能，进而提高运动耐力及效（xiào）能（néng）。

部分文（wén）稿来源

百（bǎi）度百（bǎi）科

养肺圈